Nous avons parfois, dans notre parcours de vie, subi ou provoqué telle rupture. Même si celle-ci est de notre fait, il peut parfois arriver que nous nous sentions dévastés, tristes, ou même en colère et perdus.

Comment optimiser ce temps où l’on se retrouve seul, démuni ?

1. Laissez-vous ressentir vos émotions, qu’elles soient tristes, en colère ou confuses. Ne vous jugez pas pour ce que vous ressentez, car c’est une réaction naturelle. Une émotion a le droit de vivre en nous, de s’exprimer. Il est essentiel d’accepter et de reconnaître vos émotions. Ne vous forcez pas à les refouler, car cela pourrait prolonger votre processus de guérison. Prenez le temps nécessaire pour pleurer, vous exprimer ou parler idéalement à un thérapeute, car vos proches ne comprennent pas toujours vos états d’âme surtout si c’est vous qui avez provoqué la rupture. Si vous n’arrivez pas à exprimer vos émotions, vous pouvez aussi utiliser l’écriture. Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime par le corps. Vous pouvez utiliser un cahier (journal de bord) pour y noter tous vos ressentis, vos griefs, vos espoirs, vos joies, etc… Idéalement le soir avant de vous coucher pour avoir l’esprit plus en paix.

2. Accepter la situation, étape très difficile, très dure, très longue parfois car on trouve cela injuste et plusieurs émotions peuvent venir nous chambouler. L’EFT ou l’hypnose pourront vous aider à mieux vivre ses émotions en dents de scie. L’idée est d’arriver à être en paix avec vous-même. Si c’est vous qui avez provoqué la rupture, rappelez-vous pourquoi vous avez pris cette décision et notez là dans votre cahier. Si vous avez subi la rupture, il vous faut à présent prendre conscience de ce qui fait sens à votre vie, était-ce l’homme ou la femme qui vous aurait suivi un bout de chemin, qui vous aimait avec vos qualités et vos défauts ? Toutes ces questions vous pouvez à présent vous les posez à présent que vous êtes seul, face à vous-même. Prenez quelques minutes pour sonder votre cœur et non le mental. Laissez passer quelques instants ou plus et noter vos réponses dans votre cahier. Faites cet exercice sur plusieurs jours, par exemple une semaine puis renoter vos nouveaux ressentis. La vie est pleine de surprises et parfois nos expériences sont salutaires pour avancer sur la roue de la vie afin que votre vie soit riche et épanouissante.

3. Se recréer des repères. Quand on perd son conjoint, on perd les repères qui avaient créé à deux, cette bulle qui se voulait sécurisante, rassurante. Ill nous faut à présent une nouvelle bulle avec soi-même, nous reconstruire, rencontrer de nouvelles personnes, trouver de nouveaux centres d’intérêts

4. Se planifier une activité physique à pratiquer au quotidien, même si ça ne dure que 10 minutes par jour, l’essentiel c’est de rester dans le mouvement. Le mouvement c’est la vie, tout comme la respiration. Pourquoi ne pas se lancer dans une nouvelle activité : courir, marcher, danser, chanter, nager, etc… Peut être qu’au fond de vous il y a toujours eu une envie de tester tel ou telle activité que vous n’avez jamais osé faire. Alors justement la vie vous offre de nouvelles opportunités. Vous pourriez aussi vous inscrire dans un club quelconque pour échanger, partager, car n’oublions pas que l’être humain n’est pas fait pour être seul, il a besoin de ce lien social physique et non sur la toile.

Prenez soin de vous physiquement et émotionnellement !

Tout d’abord, il est vrai que l’été est une période joyeuse, de fêtes, de retrouvailles. Il est donc très tentant de succomber aux plaisirs du barbecue, du rosé bien frais, des glaces, etc…

Et la bonne nouvelle c’est que vous pouvez profiter de tout cela sans prendre un gramme, si toutefois vous suivez quelques uns de mes conseils.

A vos marques, partez !

Bougez pour éliminer !

Mon premier conseil est que vous avez une activité physique journalière, que ce soit d’aller marcher le matin à la fraîche ou en soirée sur un rythme soutenu, ou bien que vous nagiez ou bien encore un sport qui vous plaît ou que vous aimeriez innover. L’idée est que la séance de cardio boostera votre métabolisme. Et pour les personnes qui ne peuvent pas faire un sport endurant, je leur conseille du Pilates, du yoga, du Qi Gong. L’idée est de rester actif même si nous sommes au repos.

Préparez vos repas

Mon deuxième conseil est que vous mangiez des produits locaux et nutritifs, c’est-à-dire bon pour la santé et dont votre organisme a besoin, c’est-à-dire 40 à 65% de glucides, 20 à 35 % de lipides et 10 à 35 % de protéines. Ceci est la base d’une assiette équilibrée

Alors bien sûr vous pouvez vous offrir un repas joker, mais qu’une seule fois dans la semaine.

Savourer en pleine conscience !

Mon troisième conseil serait de manger en pleine conscience, tout en profitant de la présence de vos amis ou de votre famille, dans un climat sain et joyeux

Mon quatrième conseil serait la méditation, ou la contemplation, de prendre le temps de respirer et de se reposer

Bel été à tous

Quelques signes qui peuvent montrer que vos limites ne sont pas respectées

Vous arrive-t-il de vous sentir fatigué ? Vous arrive-t-il de ne pas savoir dire non sans être envahi par la culpabilité ? Chaque fois qu’on vous demande de l’aide, vous êtes disponible. Vous n’arrivez plus à poser de limites et les autres passent donc toujours avant vous.

Omettant de « vous faire une place » dans votre propre vie, vous vous oubliez au quotidien, ce qui vous amène un mal être, un déséquilibre et insatisfaction.

Parfois, ce besoin de faire passer les autres avant vous masque un besoin de reconnaissance, peut être lié à votre éducation, à vos relations personnelles et/ou professionnelles, ce qui peut être vécu comme un manque d’authenticité.

Vous n’êtes pas « responsable » des besoins des autres !

Une prise de conscience pour opérer un changement

Et aujourd’hui, au fond de vous vous avez envie que cela change. C’est une prise de conscience qui vous pousse au changement, à l’expression de vos besoins liés à votre énergie, à la nécessité de poser vos limites dans le respect de vos valeurs.

Se faire respecter est une des clés d’un bien être mental et émotionnel. Se faire respecter est un des piliers de l’acceptation de soi, de son image, qui découle vers une meilleure confiance en soi et estime de soi.

Le cheminement proposé en hypnose pour retrouver sa place

Lors de la séance d’hypnose, vous allez apprendre à prendre de l’assurance, vous allez apprendre à vous faire confiance, à prendre soin de vous sans vous sentir coupable.

Vous allez apprendre à vous libérer de vos blocages, de vos peurs pour laisser place à une meilleure version de vous-même

Quelques mots à méditer pour une première étape vers « je prends soin de moi »

Que je sois un parent, un frère ou une sœur, un conjoint ou une conjointe, un ami ou une amie, un collègue, une connaissance proche, une relation lointaine, accepte moi tel que je suis.

Suis-je différente de toi ? Très certainement.

Accepte moi-même si parfois je te dérange avec ma spontanéité, ma fraîcheur et mon côté rebelle.

Accepte-moi car je veux être moi, avec toute ma singularité, mon authenticité. Tant pis si je ne corresponds pas aux critères définis par la société, tant pis si parfois je parle fort pour que tu m’entendes enfin.

Accepte-moi tel que je suis, car ton regard est important pour moi !

Qu’importe la couleur de ma peau, qu’importe ma religion, qu’importe ma sexualité, accepte-moi dans toute la bivalence que je peux avoir parfois.

Accepte-moi car moi aussi j’ai besoin d’être aimé, j’ai besoin de ta bienveillance pour avancer sur le chemin de la vie.

Accepte-moi avec mes qualités et mes défauts, mes valeurs

L‘hypersensibilité émotionnelle toucherait près de 20% de la population mondiale.

L’hypersensibilité n’est pas un défaut ou une pathologie ce serait plutôt un trait de caractère.

Ces personnes vont porter une plus grande attention aux détails et tout décortiquer. Elles sont donc très réceptives aux informations sensorielles, émotionnelles, cognitives ou même intuitives. Les hypersensibles sont bousculés par le trop : trop d’émotions, de pensées, d’empathie.

Voici quelques signes qui peuvent définir que vous êtes une personne hypersensible, voire hyperémotive :
vous rougissez facilement
vous êtes sensible à la beauté
vous êtes exigeant(e)  avec vous-même et les autres, voire perfectionniste
vous ne supportez pas l’injustice
vous n’êtes pas à l’aise avec des personnes toxiques
vous n’aimez pas les conflits
vous êtes toujours en quête de sens
vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué(e)  si vous êtes dans un environnement non sécure ou conflictuel
vous avez tendance à la procrastination
vous pouvez aussi avec un terrain addictif (nourriture, tabac, alcool, jeux vidéo)

Sachez qu’il existe plusieurs solutions à votre portée pour gérer votre hypersensibilité :

FAIRE DU SPORT en extérieur, en solo ou accompagné(e)
DANSER même seul(e) dans votre salon sur un rythme qui vous plaît
CHANTER à tue-tête, qu’importe si vous chantez faux, l’essentiel est ce que cela vous fasse du bien
DESSINER, PEINDRE car vous êtes doué(e) d’un grand sens créatif
SURMONTER l’hyperémotivité grâce à l’hypnose

En effet, l’outil le plus efficace pour gérer votre inconscient et vos comportements est l’hypnose. Lors du premier rendez-vous, nous mettons en lumière le langage de vos émotions. Ensuite, je vous apprends à accepter cette émotion. Toute émotion non acceptée ne peut pas être changée. Accepter ne veut pas dire se résigner, il s’agit plutôt d’admettre que cette émotion existe pour pouvoir ensuite agir dessus.

Guidée par le thérapeute, celui-ci vous amène à la rencontre de votre moi profond pour atteindre les mécanismes qui ont enclenché ces émotions exacerbées à une étape de votre vie.

Amorcé le changement, c’est comme prendre un virage à 300 degrés et c’est vous qui êtes aux commandes.

Grâce à l’hypnose humaniste, vous avancez sur la libération de votre trop grande émotivité et prenez votre envol sur la route de l’épanouissement accompagné(e) et guidé(e) par le thérapeute.

Au fur et à mesure des séances, vous saurez comment gérer votre hypersensibilité avec sang-froid, pour en faire une force au quotidien.

Nos traditions, comme tout ce qui nous tient à cœur, en disent long sur qui nous sommes, les valeurs qui nous animent et comment nous évoluons, en tant qu’individus, mais aussi en tant que membres de tous les groupes auxquels nous appartenons et avec qui nous les partageons.

 – Et vous, quelle importance les traditions ont-elles dans votre vie ?
 – Quelles traditions, dans votre famille, votre région, votre pays ont une signification particulière à vos yeux ?
 – Quelle(s) tradition(s) ne vous plaisent pas au point de refuser de participer?
 – Qu’est-ce que tout cela vous dit sur vous-même?
 – Sur vos valeurs?

Une tradition est, en sociologie, une coutume ou une habitude qui est mémorisée et transmise de génération en génération, à l’origine sans besoin d’un système écrit.

Ces traditions permettent de conserver notre âme d’enfant, de savourer l’excitation de l’avant fête, la joie de nous retrouver réunis, le plaisir de partager et de profiter de l’ICI ET MAINTENANT.

Les traditions nous ramènent, à notre essence, notre appartenance. Elles nous permettent de savoir d’où l’on vient et de pouvoir ainsi identifier nos racines, nos valeurs, elles sont si on peut le définir ainsi notre pilier.

Alors si quelqu’un vient nous heurter par ces mots en disant oh toi avec tes traditions, nous nous sentons blessés, incompris

Ces traditions comme elles sont nos croyances, nos bases, celles qui nous permettent de continuer à avoir foi en nous, à avoir confiance en nous et dans les autres

Ces traditions nous portent, nous transportent dans ce magnifique sentiment de joie et de partage

Ces traditions favorisent notre stabilité, notre ancrage, dont on a besoin pour avancer dans l’inconnu

Transmission de notre culture

Les traditions sont des mémoires collectives et familiales. Elles rythment notre calendrier. Elles nous servent de repère et de créer des souvenirs, notamment dans la transmission

Transmettre une tradition à nos enfants même si parfois les repas de famille les enquiquinent car pas de portable, pas de jeux, malgré tout ces traditions leur permettront de se sentir stable, ancré, leur offrir un cadre et ainsi de joyeux souvenirs si tant soit peu que l’ambiance joyeuse soit au rendez-vous. Il est certain alors que les repas de famille « conflictuels » vont créer chez la personne un rejet de cette fête. A nous, en tant qu’adultes de créer une ambiance harmonieuse autour de soi.

Le repas doit être un lieu d’échange, de partage dans le calme. Et ce à chaque fois qu’on le peut.

Aujourd’hui, nous pouvons nous exprimer à table, alors que tu temps de nos parents il fallait se taire et écouter les adultes.

Un rituel que vous pourriez mettre en place, c’est qu’au dîner chacun exprime un fait positif et négatif de sa journée.

Les traditions que nous honorons sont révélatrices de ce qui a de l’importance à nos yeux, de nos valeurs (aussi bien morales que motrices), de notre identité etc… et donc un moyen de partir à la rencontre de nous-mêmes et de mieux nous connaître.

Chacun ses traditions !

Faites respecter les vôtres !

L’automne et le printemps sont les deux saisons où nos défenses immunitaires sont mises à rude épreuve.

S’installe alors la mélancolie des journées raccourcies et l’arrivée d’un temps plus frais et humide. Tout cela demande à notre organisme de nous adapter et cela prend donc de l’énergie. Il faut donc s’habituer à être à l’intérieur plus souvent et se préparer au froid de l’hiver.

Dormir plus : ralentir notre rythme, nous reposer, nous ressourcer, être plus serein et plus détendu. Alors, pourquoi ne pas écouter ? En effet, l’idéal serait de dormir un peu plus qu’en été, idéalement une demie heure, si l’on peut bien sûr.

S’alimenter selon la saison automnale : l’idéal serait de privilégier la saisonnalité, le local, le bio et de concocter des plats réconfortants, que vous pourrez déguster en famille et ainsi privilégier des moments conviviaux. En effet, le légume ou le fruit de récolté près de chez vous aura bien plus d’énergie que s’il avait voyagé des milliers de kilomètres. C’est du bon sens !

La médecine chinoise nous demande de favoriser tout ce qui est blanc (poireau, navet, chou blanc, riz, farine, noix de coco) pour renforcer nos poumons.

L’automne est aussi à l’honneur pour mettre en avant des épices : cannelle, gingembre, curcuma.

Renforcer son système immunitaire : la vitamine D, booster, sera à apporter en complément de son alimentation. En effet, les rayons du soleil étant plus obliques ils ne couvrent plus l’apport dont notre corps a besoin contrairement à l’été. Cette vitamine D assurera un bon fonctionnement du système immunitaire et une bonne assimilation de certains minéraux

Faire de l’exercice : malgré la fraîcheur et l’humidité, on se couvre, même la tête, on profite pour aller s’aérer durant une demie heure. Il faut veiller à bien respirer et si vous pratiquez le Yoga, ou le Qi Gong, ou le Tai Chi, c’est topissime.

Chaque saison est reliée au couple organe/viscère et à un élément. Pour l’automne, ce sera le Poumon qui sera à l’honneur avec le Gros Intestin. Notre organe sera plus vulnérable aux attaques du climat durant cette saison.

L’automne est la saison où nos défenses immunitaires sont mises à rude épreuve. Sur mon compte facebook je vous partage quelques conseils sur les points à tapoter ou à masser durant 5 mn, matin et soir. 

En alimentation, nous allons privilégier la couleur blanche qui est Yin, et la cuisson à la vapeur ou lente. Nous pouvons également prendre de la vitamine D pour booster notre système immunitaire et s’orienter vers des huiles essentielles.

Sur le plan sommeil, nous essayons de dormir 30mn de plus par rapport aux autres saisons.

Il se peut aussi que les émotions telles que l’inquiétude ou la tristesse viennent perturber votre esprit. Je vous invite à ce moment à accueillir vos émotions, à faire une séance de relaxation ou de méditation ou bien encore de l’auto hypnose.